本期，張為棋老師為我們介紹了具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦——踮腳跟的養生方法。
踮腳跟的養生益處非常多：不僅可以抗抑郁、補助腎氣、還可以防治腰痛、中風、小便不暢等等狀況。 這是因為我們在踮腳跟時，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，使血液供給心肌足夠的氧氣，有益于我們人體的心血管健康；還可以有效地活動我們的四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
接下來，讓我們一起來看看踮腳的原理和作用吧。
首先，在我們的腳內側，有三條經絡經過前腳掌內側和足大趾，當我們踮起腳尖的時候，前內側腳掌和足大趾便會起著支撐人體站立的作用，這樣就可以按摩這三條經絡，還能通督脈，可以起到保護腎臟以及改善腎臟的功能的效果。
其次，掂起腳尖走半個小時，這樣也可以刺激腳底的一些穴位，有利于促進血液循環，保持下肢血液回流的通暢。除此之外，飯后靠著墻墊腳尖，長期堅持，還有減肥的功效。
最后，踮腳尖雖然看似不費力氣，但是它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。最重要的是可以通經絡。
所以當我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。
不過踮腳跟可不是什么人都能做呢，因為踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。踮腳尖是要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
怎么正確的踮腳跟呢？更多方法快來跟著張老師的指導，一起養生吧。
